توپ جیم بال چیست ؟ همه آنچه که درباره جیم بال باید بدانیم

در این مقاله فواید توپ جیم بال و طرز استفاده از آن به همراه آموزش ورزش با جیم بال و تمرینات و حرکات آن و همچنین تاریخچه این توپ ورزشی بیان شده است.

 

1. جیم بال (Gym Ball) چیست؟

2. تاریخچه جیم بال

3. فواید جیم بال (Gym Ball)

4. طرز استفاده از توپ جیم بال

4.1 استفاده از جیم بال به عنوان صندلی

4.2 بهبود تعادل با جیم بال (Gym Ball)

5. آموزش ورزش با توپ جیم بال

5.1 انجام تمرینات مقاومتی با جیم بال

5.2  انجام تمرینات عضلات هسته ای با جیم بال

5.3 انجام حرکات کششی با توپ جیم بال

 

 

جیم بال (Gym Ball) چیست؟

جیم بال Gym Ball یک نوع توپ لاستیکی است که در باشگاه های ورزشی، سالن های یوگا و پیلاتس و حتی در دفتر کار مورد استفاده قرار می گیرد. این وسیله که به نام های توپ سوئیسی، توپ پیلاتس و یا توپ بدنسازی نیز شناخته می شود، به طور معمول به منظور انجام حرکات کششی و مقاومتی و تقویت عضلات هسته ای مورد استفاده قرار می گیرد. نکات مثبت زیادی در مورد جیم بال وجود دارد که آن را به وسیله ای محبوب در بین ورزشکاران اعم از حرفه ای و مبتدی تبدیل کرده است. از جمله مزایای این وسیله این است که با خرید فقط یک توپ با قیمت مناسب می توانید تمریناتی مفرح و در عین حال مفید برای کل بدن انجام دهید و در  کنار سلامت جسمانی، از ورزش لذت ببرید. قبل از اینکه به مزایا و کاربردهای جیم بال بپردازیم، بد نیست تاریخچه کوتاهی از آن بیان کنیم.

بیشتر بدانید : مزایای استفاده از توپ تمرینی در بدنسازی

جیم بال (Gym Ball) چیست؟

تاریخچه جیم بال

جیم بال Gym Ball اولین بار در دهه ۶۰ میلادی در ایتالیا توسط آکیلینو کوسانی، یک تولید کننده لوازم پلاستیکی ساخته شد. البته هدف او از طراحی این توپ انجام تمرینات کششی و مقاومتی نبود؛ بلکه این توپ برای اولین بار توسط یک پزشک سوئیسی در سوئیس به منظور فیزیوتراپی به کار برده شد.سپس در دهه ۸۰ میلادی، توپ سوئیسی اولین بار توسط جوانا پوزنر مایر به عنوان یک وسیله ورزشی از اروپا به آمریکا برده شد. او اولین کسی بود که کاربرد ورزشی توپ سوئیسی را رواج داد. از آن به بعد، جیم بال به سرعت راه خود را در باشگاه های ورزشی و خانه ها به عنوان وسیله ای مفید برای تقویت عضلات پیدا کرد. امروزه ورزشکاران بیشماری نحوه استفاده از این توپ را توسعه داده اند. و در سطوح مختلف در برنامه ورزشی خود جا داده اند.

بیشتر بدانید : بوسوبال (busu bal) ؟ چگونه با آن تمرین کنیم ؟

فواید جیم بال (Gym Ball)

یکی از مزایای اصلی ورزش با توپ Gym Ball در مقابل سطح صاف و متعادل این است که بدن به وضعیت بدون تعادل بر روی توپ واکنش نشان داده و در به دست آوردن تعادل تلاش می کند و برای این کار مجبور است از تمام عضلات کمک بگیرد.  عضلات به مرور زمان به علت تلاشی که برای حفظ تعادل بر روی توپ می کنند، تقویت می شوند.

عضلات هسته ای (عضلات شکم و پشت) در مرکز توجه تمرینات ورزشی با این توپ هستند. جیم بال امکان انجام تمرینات متنوع را فراهم کرده است و به هر کسی با هر سطح از آمادگی جسمانی کمک می کند تا تناسب اندام خود را بهبود بخشد. علاوه بر این، برای افزایش شدت تمرینات می توان حرکاتی که با جیم بال انجام می شوند را با وزنه ها ترکیب کرد و مقاومت عضلات را افزایش داد.

فواید جیم بال (Gym Ball)

طرز استفاده از توپ جیم بال

 

استفاده از جیم بال به عنوان صندلی

زمانی که از جیم بال به عنوان صندلی در محل کار استفاده می کنید، در واقع بهترین حالت نشستن را تمرین می کنید. وقتی بر روی این توپ می نشینید، بدنتان مدام در حال انجام تنظیمات جزئی جهت حفظ تعادل می باشد. به عبارت دیگر، با نشستن بر روی توپ از تعداد بیشتری از عضلات کمک می گیرید. در نتیجه عضلات هسته ای خود را تقویت می کنید. این عضلات قسمت پایین تنه و بالاتنه را به هم متصل کرده و ستون فقرات و پشت شما را حمایت می کنند. تقویت عضلات هسته ای کمک می کند که طرز نشستن شما اصلاح شده مشکلات و دردهای ناشی از نشستن غلط را کاهش می دهد.

وقتی عضلات هسته ای شما مدام درگیر باشد، بعد از مدتی شاهد باریک تر شدن کمر خود و نمایان شدن عضلات شکمتان خواهید بود.

توصیه ای برای نشستن بر روی توپ باید طوری بر روی توپ بنشینید که زانوهای شما زاویه ۹۰ درجه داشته و ران هایتان موازی سطح زمین باشد.

استفاده از جیم بال به عنوان صندلی

بهبود تعادل با جیم بال (Gym Ball)

تعادل به این معناست که مرکز ثقل بدن خود را مطابق با سطح زیرین خود نگه دارید. سطح بی ثبات جیم بال، کمک می کند عضلات شما آمادگی انجام واکنش سریع برای به دست آوردن تعادل در شرایط بحرانی را داشته باشد. درگیری بیشتر عضلات و مداومت در آن، منجر به بهبود تعادل بدن می شود. به علاوه، عضلات هسته ای قوی و تعادل مناسب بدن از هم جدا نیستند و همراه با هم به دست می آیند.

بیشتر بدانید : چگونه با مدیسین بال عضلات بدن را تقویت کنیم 

طرز استفاده از توپ جیم بال - بهبود تعادل با جیم بال (Gym Ball)

آموزش ورزش با توپ جیم بال

تا به این جا پیرامون توپ جیم بال، تاریخچه و فواید آن، همچنین طرز استفاده از توپ جیم بال را بیان کرده ایم در ادامه به آموزش چند تمرین و حرکت با این توپ خواهیم پرداخت.

 

انجام تمرینات مقاومتی با جیم بال

می توانید به جای انواع نیمکت های بدنسازی مثل نیمکت پرس سینه یا شانه از جیم بال استفاده کنید. به راحتی به توپ تکیه بدهید تا توپ قسمت بالایی پشت و سرتان را ساپورت کند. سپس در حالی که با عضلات هسته ای شکم و پاهایتان در برقراری تعادلتان تلاش می کنید، به وسیله وزنه ها بازوهای خود را تقویت کنید. استفاده از جیم بال به عنوان نیمکت وزنه برداری، باعث می شود تمریناتی که مخصوص بالا تنه هستند، تمام بدن را به کار گیرند.

آموزش ورزش با توپ جیم بال - آموزش ورزش با توپ جیم بال

انجام  تمرینات عضلات هسته ای با جیم بال

توپ Gym Ball یکی از بهترین راه ها برای افزایش قدرت در عضلات هسته ای می باشد. زیرا نیاز به تعادل در شانه ها، لگن و میان تنه را افزایش می دهد. حتی انجام ساده ترین تمرینات مانند دراز نشست، بر روی جیم بال عضلات بیشتری را فعال کرده و تاثیر بیشتری نسبت به حالت عادی دارد. دراز نشست با جیم بال عضلات شکمی بالا و پایین را بیشتر از حالت عادی درگیر می کند. زیرا این عضلات برای جلوگیری از افتادن شما از روی توپ سعی در برقراری تعادل کرده و مجبورند بیشتر کار کنند.

بیشتر بدانید : تمرین با دستگاه دراز نشست و فواید آن 

انجام حرکات کششی با توپ جیم بال

جیم بال بهترین وسیله برای انجام حرکات کششی شدید و ساپورت بدن در موقعیت های سخت می باشد. با لم دادن پشتتان بر روی توپ می توانید قسمت جلوی بدن خود را بکشید. این حرکت بعد از یک ورزش سخت در روز و یا قوز کردن طولانی مدت در پشت کامپیوتر بسیار عالی می باشد.

توصیه می کنیم یکی از  توپ های جیم بال را تهیه کنید و کمی عدم تعادل به تمرینات خود اضافه کنید تا شاهد تاثیرات مثبت آن باشید. در ضمن اثرات استفاده از جیم بال به جای صندلی کار را فراموش نکنید.

آموزش ورزش با توپ جیم بال - انجام حرکات کششی با توپ جیم بال

بیشتر بدانید : بوسوبال (busu ball) چیست ؟

پیشنهاد می کنیم برای آشنایی بیشتر با لوازم و تجهیزات ورزشی به صفحه اصلی سایت ما (کالاورزش) و مطالعه مقالات روز ورزشی به قسمت * وبلاگ * کالاورزش مراجعه نمائید.

کالاورزش